Jakarta (INFOMEDIA) – Tak cuma pola makan dan olahraga nan menjadi perhatian utama, kebiasaan kita di malam hari juga mempunyai peran krusial dalam menjaga kesehatan jantung.
Penyakit jantung menjadi salah satu kondisi kesehatan nan rawan karena berisiko menakut-nakuti nyawa. Namun, berita baiknya fluktuasi mini dan konsisten dalam style hidup dapat membantu mencegah akibat penyakit jantung.
Memberikan perawatan dengan fluktuasi mini selama rutinitas di malam hari mampu berakibat terhadap kesehatan jantung. Berikut fluktuasi praktis pada rutinitas malam hari nan dapat membantu menurunkan akibat penyakit jantung, dilansir TimesofIndia, Senin (13/1):
1. Implementasi pola tidur nan cukup
Kesehatan jantung sangat berjuntai pada tidur nan cukup selama 7-8 jam setiap malam. Stres, obesitas, dan tekanan darah tinggi merupakan aspek akibat penyakit jantung nan dapat diakibatkan oleh kebiasaan tidur nan tidak teratur.
Berlandaskan eksperimen nan dilakukan pada tahun 2023, gangguan ritme sirkadian mungkin merupakan kaitan krusial dan dini dalam evolusi penyakit kardiometabolik nan disebabkan oleh tidur nan tidak teratur.
Tetapkan waktu tidur nan konsisten, apalagi di akhir pekan untuk membantu tubuh kamu mempertahankan ritme nan sehat.
Lihat juga: Empat menu makan malam nan baik untuk kesehatan jantung
2. Hindari makan bobot sebelum tidur
Mengonsumsi makanan bobot alias berminyak di malam hari dapat mengganggu pencernaan dan menyebabkan penambahan bobot badan, nan menaikkan tekanan pada jantung.
Makan malam ringan setidaknya 2-3 jam sebelum tidur untuk memberi waktu bagi tubuh kamu memproses makanan dan bersantai.
3. Hindari mengonsumsi kafein dan alkohol sebelum tidur
Mengonsumsi minuman baik kafein maupun alkohol dapat mengganggu siklus tidur dan menaikkan tekanan darah. Cobalah untuk menghindari kafein setelah pukul 3 sore dan batasi konsumsi alkohol untuk memastikan jantung dan tubuh mendapatkan rehat nan dibutuhkan di malam hari.
Lihat juga: Campur latihan olahraga disarankan untuk menjaga kesehatan jantung
4. Bersantai
Administrasi stres sangat krusial untuk kesehatan jantung. Luangkan beberapa menit sebelum tidur untuk berlatih teknik relaksasi seperti bernapas dalam, meditasi, alias peregangan ringan. Latihan ini membantu menurunkan kadar kortisol, mengurangi stres, dan menaikkan kesehatan jantung.
5. Hindari waktu menonton layar satu jam sebelum tidur
Sinar biru dari ponsel, tablet, dan televisi dapat mengganggu produksi melatonin, sehingga susah tidur. Kurang tidur mempunyai pengaruh jangka panjang pada jantung kamu.
Tukar waktu menonton layar dengan aktivitas nan menenangkan seperti membaca alias menulis jurnal untuk membantu tubuh kamu mempersiapkan diri supaya tidur malam nan nyenyak.
Lihat juga: Jaga kesehatan jantung, olahraga saja tidak cukup
6. Jaga bilik tidur statis adem dan betah
Krusial untuk mempertimbangkan lingkungan tidur kamu. Bilik tidur nan dingin, gelap, dan tenang menaikkan kualitas tidur, nan berfaedah bagi jantung. Ciptakan lingkungan tidur nan optimal, kamu mampu menggunakan gorden anti tembus pandang, alat white noise, alias kipas angin.
7. Rencanakan tugas esok untuk mengurangi stres
Menghabiskan beberapa menit untuk mengatur pikiran dan membikin daftar tugas untuk hari berikutnya dapat mengurangi kekhawatiran sebelum tidur. Merasa siap menghadapi hari nan bakal hadir membantu mengurangi stres di malam hari, nan baik untuk jantung kamu.
Lihat juga: Kegiatan wujud rutin krusial untuk menjaga kesehatan jantung
8. Minum air nan cukup
Menjaga hidrasi nan tepat dapat menaikkan kesehatan jantung dan kesehatan secara formal. Namun, minum terlalu banyak air sebelum tidur dapat menyebabkan kamu sering ke toilet dan mengganggu tidur. Pastikan untuk minum banyak air sepanjang hari dan sangat sedikit di malam hari.
Lihat juga: Waktu terbaik minum kopi untuk kesehatan jantung
Translator: Sri Dewi Larasati
Penyunting: Siti Zulaikha
Sumber © INFOMEDIA 2025
Comment